잠안올때 자는법 따라해보자
꼭 자야 하는데 잠이 안 오면 참 난감합니다.
다음 날 시험이나 면접 등의 중요한 일이 있는데, 양을 수천마리 세어도 잠이 안 오면 미쳐버립니다.
눈을 감고 숨만 쉬다 보면 운이 좋아서 살짝 잠이 들 수도 있는데요.
머리 속을 비우고 호흡에만 집중하는 것이 참 힘듭니다.
오늘 못자서 내일을 망치면 어떻게 하나.
이렇게 잠이 안오다가 깊은 잠에 들어서 지각하면 어떻게 하나 등의 별에별 생각이 잠을 방해하기 때문이죠.
잠을 푹 자지 못하게 되면 심장병과 뇌졸중을 일으키는 염증이 증가합니다.
또, 수면부족이 고혈압을 유발하고 당뇨병 환자의 경우에는 혈당과 인슐린 저항성을 높이기도 합니다.
잠이 보약이라는 말이 있죠?
잠을 제 때에 푹 잘 수만 있어도 축복입니다.
원하는 시간에 잘 수 있게 해주던 수면제도 방송에서 졸피뎀이 보도된 이후로 먹는 것이 꺼려집니다.
내가 뭘 하는 지도 모르는 상태에서 스스로 목숨을 끊게 될 수도 있다는 것은 정말 소름 돋죠.
졸피뎀이 들어가지 않아서 안전하다고 하는 수면제도 무섭긴 마찬가지입니다.
거기에 들어 있는 성분도 졸피뎀처럼 나중에 사람 여럿 죽고 난 다음에 위험성이 밝혀질 수도 있으니까요.
잠이 안 올 때 하는 방법과 도움이 되는 음식을 알아보겠습니다.
잠을 못 자는 이유 점검
1. 방의 온도
잠이 안 오는 이유 중 가장 큰 영향을 미치는 것이 방의 온도입니다.
기온이 너무 높아도, 낮아도 잠들기 어려울 뿐 아니라 수면 도중에 깨기도 쉽습니다.
방의 온도가 적절한지 확인해 볼 필요가 있습니다.
사람이 잠들기 좋은 온도는 18~24도입니다.
개인차가 있기 때문에 본인이 수면에 편안함을 느꼈던 온도를 기억해 둘 필요가 있습니다.
참고로, 저녁에는 우리 몸의 체온이 떨어지면서 잠을 유도한다고 합니다.
잠이 안 올 때, 따뜻한 우유를 마시거나 따뜻한 물로 목욕하면 좋다는 소리도 있는데요.
이러한 행위들이 체온을 상승시켰다가 내리면서 심리적으로 수면을 유도합니다.
2. 잘못된 수면습관
밤에 일하고 낮에 잠들지는 않으십니까?
우리의 뇌는 어두운 환경에서 잠 자는 것에 맞춰져 있는데요.
어두울 때 일하고, 날이 밝아서 잠이 들면 뇌의 수면 사이클이 어긋나면서 밤에 잠들기 어려워지는 것입니다.
어쩌다 하루 날을 새고 잤을 뿐인데, 수면 시간을 되돌리기가 힘든 경험 있으실 겁니다.
그래서 전문가들은 야근을 하고 낮에 자게 되면 눈가리개를 하고 자라고 권합니다.
3. 반려동물과 취침
미국 연구팀은 애완동물을 키우는 사람의 53%가 잠을 설치고, 1%의 사람들은 밤 사이 20분 이상 깬다고 합니다.
그리고 애완동물을 키우는 사람들은 약 20%의 개가 코를 골고, 약 10%의 고양이가 밤에 소음을 낸다고 응답했습니다.
애완동물과 함께 자고 있지는 않으십니까?
반려동물을 키우는 분들이 많아지면서, 그냥 침대에서 같이 재우는 경우가 있는데요.
수면을 취하는 데는 좋지 않습니다.
취침 동안에도 무의식적으로 애완동물을 의식하게 되어 수면을 방해할 수 있습니다.
4. 커피의 각성효과
우리나라 사람들, 커피 참 좋아합니다.
커피의 카페인 성분이 수면을 방해한다는 것을 알면서도 끝끝내 마시고, 밤잠을 설치는데요.
카페인의 각성작용은 약 4시간 정도 지속된다고 합니다.
밤에 커피를 마시고 카페인의 각성효과를 받으면서 잠이 안온다고 힘들어 하면 답이 없습니다.
수면에 도움이 되는 음식
1. 꿀입니다.
꿀에는 트립토판 성분이 있는데요.
트립토판은 긴장을 풀어주고 잠이 들게 합니다.
꿀에 들어 있는 이것이 진정작용을 하여, 수면에 도움을 준다고 하네요.
2.호두를 드세요.
필수아미노산인 트립토판 성분이 세로토닌의 분비를 촉진하여 진정시키는 효과가 있습니다.
마음이 편안하면, 아무래도 수면에 도움이 되겠죠?
그리고, 호두의 멜라토닌 호르몬이 수면을 유도하는 것으로 알려져 있어서 불면증에 도움이 된다고 하네요.
3. 우유
잠 안 오면 우유를 따뜻하게 해서 먹으라는 소리 많이 들어보셨을 것입니다.
우유의 멜라토닌 성분이 수면을 유도하여 잠이 드는 데 도움을 줍니다.
4. 아몬드
아몬드에는 마그네슘이 풍부합니다.
이것이 근육을 이완시키고, 마음을 차분하게 하는데 도움을 주어 수면에 도움이 됩니다.
그리고 트립토판 성분도 들어 있어서 잠이 안 올 때, 한웅큼 먹으면 좋습니다.
5. 바나나
바나나에는 세로토닌의 생성을 돕는 비타민b6이 들어 있습니다.
이것이 잠자기 전에 마음을 진정시키는 작용을 합니다.
그 외에도 마그네슘, 칼륨이 풍부합니다.
칼륨은 긴장된 근육을 이완시켜, 긴장된 근육을 풀어줍니다.
잠이 안 올 때, 추천되는 음식들을 보면 공통적으로 긴장을 풀어주는 효과가 있네요.
세상 만사가 마음먹기에 달렸다고 하더니, 수면을 취하기 위해서는 마음을 편하게 먹는 것이 가장 중요한 것 같습니다.